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[나는 몸신이다 몸신 염증 뱃살다이어트 가정의학과 김범택 교수 10일 만에 허리둘레 14인치 감소 비법]
젊은 사람이나 나이 든 사람이나 매한가지 고민은 바로 뱃살입니다. 출렁이는 뱃살이 각종 대사질환을 일으킨다는 것을 알고 계신가요? 최근 의학계에서는 염증이 체내에 지방을 계속 쌓이도록 유도하여 결국엔 비만에 이르게 한다는 연구결과가 나와서 화재입니다.
염증 줄이는 비법은 바로 아래 있습니다.▼
단백질 가득 염증 무찔러 쌈
굶지 않고 맛있게 먹을 수 있는 식단 레시피입니다.
- 열흘간 아침은 일반식으로 드시고 점심 저녁은 단백질 쌈을 먹는 방법입니다. 일반식을 드실 때도 고탄수화물로 드시는 것은 염증을 오히려 불러오므로 금물이며 아침에는 탄수화물 섭취를 잡곡, 백미 관계없이 종이컵 분량으로 딱 한 컵 분량만 드시고 반찬은 맵고 짜고 단 음식은 피해 주시며 튀김도 염증을 만들 수 있으므로 피해 주세요.
- 점심 저녁에 드시는 쌈 레시피입니다. 점심에는 라이스페이퍼 쌈으로 탄수화물과 섬유질과 단백질을 섭취하도록 합니다. 양념하지 않은 고기는 어떤 종류던 가능합니다.(닭고기 소고기 돼지고기 모두 가능) 채소를 겹 쌈으로 여러 장 넣어서 배부르실 때까지 푸짐하게 드시면 됩니다.
- 쌈 재료는 깻잎, 상추, 케일을 추천하며 단백질류 에서는 닭가슴살을 추천합니다. 이들은 트립토판이라는 성분이 풍부하여 우리 몸에 들어오면 행복 호르몬이라 불리는 세로토닌으로 변화되는데 세로토닌은 심신안정과 스트레스 완화를 도와주며 밤에는 멜라토닌으로 바뀌면서 숙면을 도와주고 몸속 염증을 줄이는데 도움까지 준답니다.
대마 종자유
- 대마 종자유는 타임지가 선정한 세계 6대 슈퍼곡물에 포함되며 대마종자의 껍질은 제거하고 씨앗에서만 착유한 기름입니다. 할리우드 배우들이 몸매 관리를 위해 섭취한다고 알려지며 유명세를 탔습니다.
- 맛은 호두처럼 고소한 맛이 나며 대마종자에 들어있는 카나비노이드 성분은 대마에서만 발견되는 화합물로 일종의 항상 화 물질인데 뇌세포와 면역 세포들을 자극하여 체내 염증을 조절하고 우리 몸을 건강한 상태로 유지하려는 항상성에 중요한 역할을 합니다.
대마 종자유 율란 레시피
- 재료 : 대마종자유 3큰술 삶은 밤 20개 계핏가루 약간, 체 친 잣가루 30g, 체 친 검은 깻가루 30g
- 밤 20개는 삶아서 준비하고 스푼을 이용해 체에 내려 으깨준 뒤 대마 종자유 3큰술 계핏가루 반 스푼 정도를 넣고 먹기 좋은 크기로 뭉쳐 동글게 반죽해서 잣 고물과 깨고물을 묻혀주면 완성입니다.
3가지 동작으로 완성하는 염증 뱃살 운동
★염증·뱃살 DOWN★ 단 3가지 동작으로 완성하는 10일 다이어트?!
염증과 뱃살 동시에 제거 성공?!단 3가지 동작으로 완성하는 10일 다이어트세상을 건강하게 할 특급 비책 ‘나는 몸신이다’매주 목요일 저녁 8시 10분 방송
www.ichannela.com
몸신 김범택 교수 프로필▼
아주대학교병원 교수
경력아주대학교병원 가정의학과 교수
아주대학교 의과대학 가정의학과 부교수
아주대학교 의과대학 가정의학과 조교수
운동, 식단 트레이너
정주호 몸신
정주호의 스타트레인
주소: 서울특별시 강남구 논현로 804 3층
전화: 02-542-0457
홈페이지: https://blog.naver.com/trainerjoe
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