나는 몸신이다. 387회 득근득근 몸신특집 1탄 근육왕 선발대회 근육키우는 방법 마늘주스 레시피 몸신비책

[나는 몸신이다. 387회 득근 득 근 몸신 특집 근육 왕 선발대회 근육 키우는 방법 근육 유지 비법 ]

 

100세 시대인 요즘 특히 근육은 우리의 몸을 지탱하고 뼈를 보호해주는 중요한 역할을 하는 신체 일부 중 하나입니다. 나이가 들어가며 근육량이 감소되고 같은 양의 식사를 하더라도 살이 쉽게 찌는 몸으로 변하기도 합니다.

 

 

뼈가 약해지고 고지혈증이나 지방간이나 혹은 당뇨 같은 대사질환까지의 원인도 될 수 있는 근감소는 노후의 뼈 건강을 위해서라도 지금부터 근력운동으로 증진시켜야 합니다.

 

 

오늘 몸신이다 에서는 건강한 노후를 위해 미리 근육에 투자 중이라는 4명의 몸신을 만나봅니다. 특히 이번 특집은 우승자에게 상금 100만 원이 주어질 예정이라 더욱 관심을 모으고 있습니다.

 

이번 편에서는 몸신 4인이 밝히는 근육 유지 비법과 근육성장 방법에 대해 알아봅니다.

 

몸신 비책 마늘 주스 레시피

 

준비물: 사과 1/2, 레몬 1/2, 바나나 1/2, 삶은 마늘 15개, 올리브유 1스푼, 물 250ml

 

만드는 법

 

위 재료들을 모두 믹서기에 넣고 갈아준다.

 

몸신비책 줌바댄스

 

• 전신에 힘을 뺀 상태에서 어깨는 편다
• 갈비뼈를 모으는 느낌으로 복부에 힘을 준다
• 왼발은 좌측, 오른발은 우측으로 번갈아 뻗는다
• 스텝을 유지한 채 골반을 ‘8자‘ 모양으로 돌린다

몸신 비책 꽈배기 댄스

 

• 뜀박질하며 상체는 우측, 하체는 좌측으로 비틀어준다.
• 다시 뜀박질하며 상 하체를 반대로 비틀어준다.
• 음악 1곡이 끝날 때까지 무한 반복

 

 

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