[임신,출산]태아를 위한 식단을 알아보아요 !

임신 중 식단과 식사메뉴 추천, 건강식단 등을 알아보도록 할게요.

-음식이 태아에게 미치는 영향-

1. 아기의 두뇌를 결정합니다.

사람의 뇌는 160억 개의 뇌세포로 이루어지며, 이 중 140억 개의 뇌세포가 엄마 배속에 있는 동안 만들어집니다. 따라서 태아의 뇌 발달을 돕는 전뇌 식품을 꾸준히 먹으면 도움이 되는데 콩, 등 푸른 생선, 해조류, 검은깨 시금치, 견과류가 이에 속합니다. 또 기름진 음식보다 담백한 음식이 좋아요. 특히 임신 초기에는 태아의 중추신경계가 형성이 되므로.. 식품에 대한 정확한 이해도가 필요하며 잘 먹어야 합니다.

2. 평생 건강의 밑거름이 됩니다.

엄마 배속에서 발육이 정상적으로 이루어지지 않으면 출생 후에 잔병치레가 잦고 몸이 약한 아기가 될 수 있어요. 태아는 엄마가 섭취하는 음식을 통해 생명을 유지하고, 신체의 각 기관을 형성하며 성장합니다. 임산부가 임신기간 중에 어떤 음식을 어떻게 섭취하냐는 아기의 평생건강과 직결된다고 볼 수 있어요. 임신기간에 적합한 음식을 골라서 먹도록 하고 뇌 건강을 관장하는 음식부터 뼈 발달을 돕는 음식까지 고르게 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 임신 4~5개월부터는 초유가 만들어지므로 맵거나 짠 음식. 기름진 음식의 양을 줄이도록 합니다 (생각보다 쉽진 않지요 ^^)

3. 맑고, 착한 심성을 만들어봐요.

임신 중 콜라, 라면, 과자 등 산성 식품을 많이 먹으면 아기가 산성체질이 됩니다. 이런 아기는 정서가 불안하고 산만하며 신경질적이 되기 쉬워요. 정서적으로 안정된 아기를 낳으려면 인스턴트식품을 삼가고 칼슘을 충분히 섭취해야 합니다.

-개월별 건강식단에 대해 알아봅시다.

1. 임신 2개월 차

이때부터 태아의 피와 살이 생기기 시작하며 뇌가 발달하기 시작합니다 따라서 이 시기에 단백질을 충분히 섭취하지 않으면 태아의 발육이나 뇌세포 형성이 지연될 수가 있습니다. 두부, 우유, 흰살생선, 육류의 살코기 등 담백하면서도 양질의 단백질을 듬뿍 함유한 식품을 많이 먹어주어야 좋아요. 또 입덧이 심해지는 시기이므로.. 입덧을 완하 해주는 현미, 달걀, 레몬 등 새콤한 과일, 녹황색 채소를 신경 써서 챙겨 먹도록 합니다.

2. 임신 3개월 차

염산이 부족하면 태아에게 신경 기관의 이상이나 다운증후군, 구순염, 구개열 등의 기형이 발생할 수 있습니다 또 쇠고기 우엉볶음이나, 버섯볶음, 뱅어포구이처럼 단백질과 칼슘이 풍부한 음식을 섭취해서 태아의 두뇌 형성에 도움을 주도록 해요.

3. 임신 4개월 차
입덧이 끝나고 식욕이 왕성해져 자칫 비만이 되기 쉽습니다. 고단백, 저지방 식품인 생선류, 콩류를 많이 먹고 지나치게 기름이 많은 음식이나 단 음식, 간식 등을 피하는 것이 좋아요.

4. 임신 5개월 차
태아가 왕성하게 자라는 시기로 뼈가 단단해지고 살도 올라서 체중이 부쩍 늘어나는 기간이에요. 뼈를 튼튼하게 해주는 칼슘은 흡수율이 20% 정도로 낮기 때문에 생각보다 많은 양을 먹어야 합니다. 우유, 유제품, 뼈 채 먹는 생선, 녹황색 채소를 많이 먹되, 쇠고기, 돼지고기 등 칼슘의 흡수를 돕는 동물성 단백질과 함께 섭취해서 흡수율을 높입니다. 단, 체중 조절을 위해서 동물성 단백질의 양을 조절하도록 합니다.

5. 임신 6개월 차
태아조직이 거의 완성되는 시기이므로 각종 영양소를 충분히 공금해 주어야 합니다. 그중 적혈구를 만드는 철분은 가장 중요한 영양소인데요. 굴, 바지락, 대합 등의 어패류, 달걀노른자, 우유, 녹황색 채소, 해조류. 고등어. 정어리 등의 등 푸른 생선을 먹어서 철분을 섭취하도록 합니다. 철분은 음식에 함유된 양의 10~15% 정도만 인체에 흡수되는데, 비타민c와 함께 먹으면 흡수율을 높일 수가 있습니다.

6. 임신 7개월 차
조산이나 임신중독증의 위험이 있으므로 염분을 줄인 식사가 필요해요. 염분을 지나치게 섭취하면 체내의 전해질 밸런스가 깨져서 부종이나 고혈압 증세가 나타날 수 있기 때문입니다. 대신 다른 식품을 통해서 미네랄을 보충하여 전해질 밸런스를 유지합니다. 소금을 줄여 음식이 맛없을 때는 식초, 레몬 등 신맛을 더하면 도움이 됩니다.

7. 임신 8개월 차
태아의 골격과 근육을 더욱 다져주고 튼튼하게 해 줄 영양소가 필요합니다. 골격구조를 만들고 유지하는데 필수 요소인 망간은 녹색채소와 호밀빵에 많으며 성장을 촉진하는 크롬은 현미 쇠간 모시조개 대합 닭고기 등에 많이 함유되어있습니다.

8. 임신 9개월 차
모유가 잘 나오도록 비타민k가 함유된 녹황색 채소와 살코기, 단백질과 무기질이 품부 한 생선, 콩, 우유, 현미, 해조류를 고루 섭취합니다. 비타민 b군은 임신 후기의 요통이나 어깨 결림 등 통증을 완화하는데도 효과가 있습니다.

9. 임신 10개월 차
쇠간 토마토 김 등 비타민 a가 품부 한 음식을 챙겨 먹도록 합니다. 비타민a는 임산부의 물질대사 기능을 높이고 태아의 발육과 성장에 관여하며 세균 감염에 대한 저항력을 높이므로.. 충분히 섭취하되 과잉섭취를 하지 않도록 합니다 적정량은 하우 720이며 하루 5000을 넘어서는 안됩니다.

-임신 시기별 추천 식품은 무엇이 있을까?-

임신 초기 / 소고기 닭가슴살 , 달걀, 멸치, 두부 등

임신 중기 / 양배추, 시금치, 완두콩, 부추, 우유 등

임신 후기/양파, 아몬드, 콜리플라워, 고구마, 소고기 등

*추가로.. 임신 중 커피에 대한 궁금증이 굉장히 많을 텐데요. 개인적으로 저는 초, 중기까지는 조심했고 후반에 들어서서는 하루에 약한 아메리카노 한잔은 마셨답니다. 아기를 낳고 모유수유를 할 때는 마시지 않았습니다.

오늘은 임신 중에 먹는 음식들에 대하여 알아보았습니다. 다음에는 태교에 대하여 알아보겠습니다.