아연[ZINC] 효능과 부작용 영양제 모두 알아봅니다.

 

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아연은 사람에 면역체계와 깊은 관련이 있는 영양소중 하나입니다. 몸안에 침입하는 박테리아와 바이러스들과 맞서 싸워주는 아주 강력한 용병과도 같은 영양소중 하나랍니다.

몸에 세포의 유전물질인 단백질과 DNA를 만들기 위하여 필요하기도 하며 임신, 유아기 및 아동기에 신체가 적절히 성장하고 발달하기 위하여 필요한 물질이기도 합니다.

 

 

1. 아연의 효능

 

●면역 체계와 상처 치유에 탁월한 효과를 볼 수 있습니다.

신체에 면역체계는 본인의 역할을 충실히 수행하기 위해 아연이 꼭 필요합니다. 특히 피부와도 밀접한 연관이 있는데 피부 궤양 관련 질환이 있다면 아연에 도움을 받을 수 있으니 섭취해주면 좋습니다.

●설사병에 도움이 됩니다.

아연 결핍이나 영양이 부족한 경우 설사가 날 수 있는데 이를 완화시켜 줄 수 있습니다. 

●감기와 밀접한 연관이 있습니다.

앞서 계속 언급되어있듯 아연은 면역과 밀접한 연관이 있습니다. 그렇기 때문에 유아들도 섭취를 해주는 것이 좋습니다. 유아기에는 부족한 면역체계 때문에 감기에 자주 걸리는 경우가 많습니다. 아연을 섭취해주면 도움이 됩니다.

●안구질환, 황반변성 등에 효과를 볼 수 있습니다.

연구결과에 따르면 아연은 황반변성을 늦추는데 도움이 될 수 있는 것을 알 수 있습니다. 안구 관련 질환이 있거나 시력 저하가 심할 때는 아연을 섭취해주면 좋습니다.

 

2. 부작용과 하루 권장량

 

아연을 너무 과다하게 섭취하는 경우 구토, 식욕부진, 위경련과 설사 등을 일으킬 수 있습니다. 장기간 너무 과다 섭취 시 문제 될 수 있으니 메가 도즈(과량 섭취) 하시는 것은 권하지 않습니다.

특히 평소 기저질환을 앓고 계시는 것이 있다면 전문의 상의 후 섭취를 권합니다.

 

아연 하루 권장 섭취량

●출생 ~ 6개월 4mg

●7~12개월 유아 5mg

●1~3세 어린이 7mg

●4~8세 어린이 12mg

●9-13세 어린이 23mg

●14~18세 청소년 34mg

●성인 40mg

 

 

3. 아연이 풍부한 음식

 

아연을 제일 최고로 공급받을 수 있는 음식은 바로 굴입니다.

이외에도 붉은 살코기와 가금류, 게, 바닷가재와 같은 해산물류에 많으며 곡류에도 들어있습니다. 콩과 견과류 통곡물 및 유제품에도 아연이 미량 포함되어있습니다.

 

4. 아연이 부족할 때 나타나는 증상

 

요즘은 옛날처럼 먹을 것이 부족한 시대는 아니기 때문에 아연이 부족하여 결핍 수준이 나는 경우는 흔하지는 않습니다.

하지만 아연이 부족할 경우 영유아의 성장이 느려질 수 있고 흔한 경우는 아니지만 성인 남성에 경우 발기부전이 오는 경우가 있다고 합니다.

또한 아연이 결핍될 경우 심하면 탈모나 눈과 피부에 염증이 생기고 식욕상실이 올 수 있습니다. 해당사항이 있다면 전문의 상의 후 아연 섭취를 권합니다.